trening na masę

Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)

1)redukuje brzuch i mam dite redukcyjna-dieta z ujemnym bilanaem kcal +trening silowy +aeroby +ew jakies spalacze (tSE i inne) 2)robie dalej mase a redukcja zajme sie na przyszle wakacje.dieta z dodatnim bil kcal (okolo 500kcal na plusie)+trening silowy +ew jakies suple odzywki

[...] Więc tak. 2 tygodnie temu skończyłem brać Nitrobolon II, Mass XXL 3 kg, Night Protein 1500 kg i HMB. I fakt faktem, zrobiłem troche masy na tym (bo i diete mam masową i trening good) ale nie jestem zadowolony kompletnie. Liczyłem na troche wiecej (4 kg zrobilem) ale nie to jest ważne. Zrobił mi się brzuszek i to nawet spory. A nie powinien [...]

[...] tego :), czy naprawde niedogryzanie drugiej osobie jest takie trudne ? nie znam sie na trenowaniu tak jak wy wiec ciagle pytam, ok wytłumaczyli mi o co chodzi i bede robił trening na masę. Aha krzychu ja nie powiedziałem tak jak ty zacytowałes... co wiecej dla jednemu podobaja sie takie bicepsy innemu troche większe itd. i tu nie ma zadnego [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] kulturystów, to powiem jedno, na "tym" co bierze Coleman pewnie nie musiałbyś w ogóle robić łydki. Kumplowi na cyklu łydki tak puchły podczas drogi na trening, że nie musiał ich ćwiczyć, więc wszystko należy dopasować do siebie. 4) Ja do tej pory preferowałem łydkę raz w tygodniu, 4-5 serii po 25-30 powtórzeń. Troszkę [...]

Hej. Chcesz przybrać masę i mięśnie - nie możesz więc jeść mniej niż dotychczas - wręcz przeciwnie! 70 kg przy 178 to nie jest tak źle, jedz więcej ale popeiraj to ciężkimi treningami. To co robisz od tygodnia to pupcia a nie trening, jeśli chcesz mieć klatke pompkami to rób około 100 dziennie (po 15-20 na raz, co jakiś czas) i stoponiowo [...]

[...] cwiczymy codziennie (7dni w tygodniu),pomijajac juz aerobiczna 6 Weidera. Weider spisal duzo potrzebnych i waznych zasad ale nie kazde na kazdego dzialaja.Gdyby tak bylo to treningi kulturystow nie roznilyby sie od siebie wogole.Kazdy jest inny kzdy ma inne geny i na kazdego co innego dziala.Moim zdaniem nie ma takiego typowego treningu na [...]

Na początek: plan na mase, staż niecałe dwa miesiące. Plan na cztery dni: 1-t, 2-t, 3-b, 4-t, 5-t, 6-b, t-w. t-trening, b-basen, w-wolne. Basen jest 'delikatny' dla regeneracji i rozruszania. No to przejdźmy do sedna. Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz [...]

Poniedzialek Nogi Czworoglowe: wyprosty nóg na maszynie siedząć 3x15 przysiady 3x15-12 wykroki 3x15-12 Dwuglowe: martwy ciag na prostych noogach badz zamiennie zginanie podudzi lezac 3x15-12 WTOREK: Klatka piersiowa i triceps Butterfly[zamiennie rozpietki w skosie) 3x15-12 wyciskanie na [...]

[...] już wiem dlaczego tak słabe efekty po tych 8miesiącach Odwiedź dział odżywianie i poczytac post podwieszony qaz i ellis mają 2 bardzo dobre posty na których podstawie sam będziesz w stanie ułożyć diete. Potem wrzuć ją do oceny. Dieta jest najważniejsza potem jest trening. Więc jak dieta będzie ok to zapraszam do działu "Trening". pzdr

[...] ciala a konkretnie strasznie chude kosci a co za tym idzie strasznie trudno mi przybrac na masie...mecze sie strasznie i nawet jak wszystko jest dobrze ulozone..dieta...trening..suplementacja..to i tak to malo daje w ogolnym rozrachunku...wiec zdecydowalem sie na cykl metanabolem...bedzie to moj pierwszy cykl..wiec co bys mi poradzil..91 czy [...]

[...] 2miechy pozniej hmm kurcze nie ejst tak zle koledzy z ktorymi chodze powiedzieli ze mam fajna mase i bardzo by tak chciali to przeciez latwo ja wyrobic hmmmm cwicze juz trening dzielony nie zbyt wiem co to jest ale idzie mi chyba doibrze ale ten brzuch nadal za duzy. --------duza przerwa---------- Cholera, mam dosc minelo pol roku, trener [...]

[...] (1/0/35) obiad: (50/25/100) fasola szparagowa 300g (8/0/20) ryż brązowy 50g (4/1/40) kurczak-mięso z uda ze skórą 200g (30/20/0) surówka z kapusty białej 200g (3/8/15) potreningowy: (50/0/0) ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) mleko 0,5% 100g (3/0,5/5) do tego jakieś pokrojone warzywa, np. ogórki, rzodkiewki itp.. kolacja: (50/0/0) 100g szynki [...]

Witam. Od niedawna jestem forumowiczem i zazwyczaj siedze w dziale trening i odżywianie. Chcialem sie spytac o fachową porade. Za dobre oceny na koniec mam dostać troche kaski ktore mam zamiar spożytkować na suple. Chcialem sie spytac jakie suple doradziliscie by mi wybrać. Mam 176 cm, 75 kg, cel masa, staż ponad 6 miesięcy ( kwota 400- 500 zł)I [...]

trening typowy na mase + aeroby + dieta z ujemnym bilansem + jakis spalacz

ja popieram to co napisał Chwilowy max 4 serie na duże grupy i 3 na małe, a proponowałbym przez pierwsze 3-4 tygodnie po 3 serie na duże i2 na małe też przymierzam się za niedługi czas na trening całościowy na masę, splity zaczynają mnie nudzić

[...] Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem) Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku. przed treningiem: 2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem po treningu: 15-20min po treningu gainer Wiek: 25 lat [...]

ponad rok robilem mase i teraz po regeneracji mialem robic typowy trening na rzezbe jednak ostatnio troche zmienilem zdanie bo slyszalem opinie o tym ze trening z duza iloscia powt to najlepsza droga do spalenia miesni, a na to nie moge sobie pozwolic bo waze tylko 70 kg.chce jednak spalic troche tego tluszczu ktorego zlapalem przy masowaniu.i [...]

NAPISAŁEŚ TYLKO CWICZENIA, WIEC OGOLNIE TRENING CIEZKO OCENIC JESLI NIE PODAJESZ LICZBY SERII I POWTÓRZEN!!! ZAKŁADAM ZE CHODZI CI O MASE. Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu JA NA TWOIM MIEJSCU ZAMIAST KTOREGOS Z 2 OSTATNICH CWICZEN [...]